Para recibir el certificado oficial de peregrino o COMPOSTELA que se entrega al FINAL del camino y para disfrutar de albergues... acondicionados para ellos es necesario:
Ser peregrino según lo dicho antes y haber conseguido los sellos en la cartilla de peregrinos al menos en los últimos 100 Km. (Como orientación, desde SARRIA) Hay que solicitar este documento en una Iglesia de la localidad de salida, a la asociación de amigos del Camino de Santiago o en la Catedral de Santiago
Desde un punto de vista puramente práctico es de suma importancia saber el tiempo libre que disponemos para ello, y si es verano o invierno.
En segundo lugar no deja de ser importante el dinero.
En tercer lugar es si se va a ir sólo o con un grupo (de amigos o un grupo formado para la ocasión)
Una vez analizado lo anterior, se necesitan otras consideraciones más subjetivas como si ya estaba motivado para este viaje, si realmente se desea hacer...
Por fin, y aunque parezca raro, es la preparación física. Puede parecer al principio que hacer tantos kilómetros a pie es una labor de un gimnasta entrenado y no hay nada más lejos de esto.
Téngase muy en cuenta que NO ES NECESARIO ser Supermán para ser peregrino a pie. He conocido peregrinos con minusvalías que han hecho todo el camino, minusvalías de todo tipo. Desviación de columna, pies planos, reuma...
La edad tampoco es una seria dificultad; conozco un joven que iba por delante de otros jóvenes de un grupo con su edad media en 30 años. Este "joven" tenía 72 años. Aquí quiero rendirle un homenaje personal.
Lo primero es la preparación psicológica y cultural y religiosa del camino; leer todo lo que caiga en nuestras manos sobre el mismo, tratar de trazar una especie de ruta espiritual, de llevar las enseñanzas del Evangelio al Camino y tratar de hacer un paralelismo entre la vida de un cristiano y el peregrinar. Esta fase es la que se hace más larga; puede durar bastante más de un año.
Después de haber tomado la decisión de hacer el camino hay que calibrar el dinero y el tiempo disponibles para poder preparar la ruta. Si se calculan unos 18 Euros (3000 Ptas.) al día y unos 20-30 Km. por día, más unos tres días de imprevistos y unos 30 Euros (5.000 ptas.) para lo mismo, se puede hacer un plan total de días y kilómetros a recorrer.
Sirva de ejemplo la ruta que he seguido en dos ocasiones: (desde Burgos a Santiago, 488 Km.)
488 Kms. entre 25 Km = 20 días + 3 días(de reserva)=23 días.
23 días por 18 Euros = 414 Euros en total. (+30)
(No se calcula el viaje Madrid-Burgos ni Santiago-Madrid en tren u otro medio)
Luego se piensa la ruta propiamente dicha: ¨Francés, Norte, ruta propia..."
Posteriormente es muy importante marcar en un mapa los puntos de inicio y las paradas más importantes de esa ruta.
A continuación conviene tener un listado lo más detallado posible de los pueblos y aldeas que se vayan a recorrer, con distancias relativas a Santiago, Km. recorridos y distancias entre localidades.
Otros datos de gran interés son los refugios disponibles, las altitudes por zonas o al menos por jornadas (de tal sitio a otro hay que subir o bajar...), zonas de carretera o camino (es totalmente diferente caminar por asfalto (malo) o por tierra (bueno)), ciudades importantes con cajeros automáticos, estaciones de tren o autobuses y sus rutas, centros médicos, fuentes de agua potable al menos en zonas de sequía...
La siguiente fase es CONCRETAR la fecha de salida.
Una vez con todos estos datos, se comienzan los entrenamientos de un modo muy suave, empezando por 1 hora al día en los tres meses anteriores a las marcha, y 4-5 horas cada fin de semana del mes anterior a la misma. Estos entrenamientos se harán con las mochilas puestas y cargadas y a ser posible con la misma ropa que se vaya usar en el camino
El entrenamiento va a servir entre otras cosas para poder discernir lo que realmente es importante llevar o lo que nos va a sobrar por su peso, si el calzado y demás elementos de marcha (mochila...) son los apropiados para una caminata... Esta es una recomendación de la Secretaría de acogida a los Peregrinos de Santiago
Una frase de ellos entrecomillada: "Lo imprescindible, cuando pesa mucho, deja de ser imprescindible." El/la que se considere REALMENTE con suficiente entrenamiento físico puede evitarse este trámite, aunque es muy conveniente al menos para "domar" el calzado que llevemos. Mi propia experiencia me obliga a entrenarme al menos una semana antes de partir, incluso después de haber hecho 6 veces el Camino. Es IMPRESCINDIBLE no ESTRENAR el calzado o la mochila en la marcha, al igual que los calcetines. (Conviene, incluso, usarlos antes por nuestra ciudad).
Dos semanas antes, como muy tarde, se habrá preparado toda la documentación necesaria; la personal y la propia del peregrino, D.N.I., la credencial de peregrino, carnet de la Seguridad Social...
Una semana antes de la fecha acordada, si se peregrina por motivos cristianos, se debería pasar por una Iglesia para pedir la bendición del peregrino.
Sólo hay que tener en cuenta las facilidades y dificultades propias de un grupo: las decisiones deben ser acordadas. Cuando en la marcha surjan dificultades se solucionan mejor entre varios, los pesos se pueden distribuir entre todos pues hay cosas que no es necesario llevar cada uno, por ejemplo el jabón o elementos de limpieza, la guía de ruta...
Conviene celebrar juntos una Eucaristía de acción de gracias y de petición de ayuda para que se nos permita llegar a buen fin nuestro peregrinar, y recibiremos la bendición del peregrino en la que se bendecirá nuestra persona y la ropa y objetos que vayamos a llevar en el peregrinar
Al peregrino, en año santo, se le conceden unas INDULGENCIAS bajo las condiciones ya conocidas por nosotros de la confesión y comunión previas...
Si se va en grupo se habrá decidido antes si la distancia a recorrer cada día se va a hacer todos unidos o se van a reunir en el destino. Esto es para acomodar los ritmos de cada peregrino y no forzar las marchas de los demás. Lógicamente, esto depende de la edad del grupo, si va algún responsable de los chavales o todos son adultos... Mi experiencia aconseja acordar el punto de destino de la jornada o de la comida para ir llegando cada persona según su propio ritmo.
Conviene ir a una marcha constante, ni rápida ni lenta, para evitar el cansancio innecesario; cansan más los tirones que la propia marcha. Se van a caminar unos 18-25 Km. por día y a un ritmo de unos 3,5 Km por hora, lo que resulta en unas 6 horas de marcha al día y el resto de descanso, por lo que no ser muy penoso.
Conviene igualmente no abusar de las paradas en pueblos, al menos yendo en grupo. Si vas sólo tu mismo te administrarás tu tiempo. Procurar que no os caiga la noche por los caminos solitarios, es bastante desagradable.
Hacer paradas de unos 5 minutos cada hora de marcha y una parada más "generosa" cada dos o tres horas. Si se decide ir todos juntos conviene ir a la marcha del más lento. Esto puede "agotar" a los más rápidos, aunque parezca mentira.. Hacer al menos una comida caliente y abundante por día.
Para caminar por carretera es importante llevar los coches de frente, nunca por la espalda. Si se os hace de noche llevar reflectantes o mejor una linterna apuntando al suelo y en movimiento. No ir nunca por carretera formando grupo sino en fila de a uno y el primero y último de la fila con luz visible y recordad:
"PEATÓN, EN CARRETERA CIRCULE SIEMPRE POR LA IZQUIERDA"
Cuidado con los peregrinos ciclistas, son peregrinos como nosotros y van muy cansados, no llevan en las bicis timbres pues pesan mucho y se acercan por la espalda con mucho sigilo y silencio. Avisar a los demás peregrinos que se acerca una bici en cuanto la veáis u oigáis. Si os golpean, podrán hacerse daño ellos y también a nosotros. Sobre este aspecto, resulta deplorable que, nosotros, los que vamos a pie, cambiemos piedras de sitio. Pueden provocar un accidente a los ciclistas. Si vemos una piedra grande y suelta en una curva o en una bajada, no estaría de más que la retiráramos fuera del camino. Procuremos todos, ciclistas, caballeros y peatones, ser peregrinos que nos ayudamos, nos conocemos y nos apreciamos mutuamente.
Sería aconsejable que, si se va en grupo, se haga un fondo común, del que se haría cargo un responsable. La experiencia dicta que se gasta menos de este modo. Por otro lado, los posibles gastos debidos a imprevistos (por ejemplo, un autobús hacia un monumento lejano...) se pueden hacer casi con lo ahorrado en otros asuntos
El CAMINO pasa por toda la geografía del norte, con los inevitables
montes y valles, ríos... Es una buena oportunidad para admirar estas
zonas y para conocer mejor las características que igualan a las
personas y las que las hace seres únicos e irrepetibles.
Es totalmente imposible que uno se pierda:
Quizá sería bueno que nos fijásemos especialmente en los signos propios de las peregrinaciones, de siglos anteriores y las actuales, más que en las arquitecturas.... El arte y la Arquitectura se prestan más a la contemplación cuando estás descansado y has viajado en coche o tren. Ver los CRUCEROS y descubrir para qué se pusieron allí...Etc
Poner atención en los puntos de orientación geográfica como los cruceros, flechas amarillas, campanarios... Hoy se utilizan las flechas amarillas para orientar al peregrino y señales del código de circulación europeo pero nos han quedado signos antiguos que tenían el mismo propósito como los campanarios elevados en las grandes llanuras o los cruceros. También ciertos campesinos plantan árboles en sitios estratégicos para ayudar a la orientación y peregrinos que han dudado de un cruce de camino y luego han dado con el correcto, colocan bandas de plástico amarillo para indicar la desviación correcta. Por supuesto, otro modo de orientarse, tanto en la dirección a tomar, como en los lugares en los que queramos terminar cada jornada, es preguntando a los demás, especialmente a los cuidadores de los refugios.
Pantalones cortos y holgados
Pantalones largos muy cómodos
1 chaqueta o jersey liviano (Los pantalones largos y la chaqueta se pueden sustituir, de un modo ventajoso, por un chandal de verano.)
2 camisetas de algodón, si tienen bolsillos mejor
2 pares de calcetines gruesos de algodón y sin costuras
2 mudas de ropa interior transpirable de algodón o similar. (Si las chicas llevan sujetador, que sea sin tirantes o de tirantes anchos)
Saco de dormir, esterilla y mochila que se pegue a la espalda, sin posibilidad de "rebotes".
Gorra con visera y transpirable o un sombrero de ala ancha.
1 chubasquero completo, o mejor, una capa para el agua (por el Norte
suele llover)
Efectos personales: Callado, bastón o vara larga (por encima
del hombro)
Jabón "verde", Navaja, cortaúñas. Crema para el sol. Cantimplora de un litro como poco
Riñonera para guardar los efectos personales. Linterna sencilla, de pilas pequeñas. Lápiz o bolígrafo y cuadernito de notas
Un listado de pueblos y distancias entre ellos (ahorran el peso de la guía y aportan suficiente información al caminante)
Toalla mediana y dos toallitas de bidé (resultan comodísimas)
Imperdibles, cuerda larga
Galletas y chocolate, bolsitas de azúcar
Papel higiénico que sirva un poco "para todo"
Un botiquín que debe contener lo siguiente y en botes miniatura:
- Esparadrapo ancho, vendas y/o gasas, betadine, agua oxigenada, talco, gasas especiales para quemaduras (TULGRASUM), pinzas para extraer pinchos... que se puedan clavar, aguja e hilo para las ampollas, amoníaco o Talquistina para posibles picaduras, aspirinas, algodón, REFLEX, FASTUMGEL, PENTODERM y alguna crema para el sol. (Perdón por las marcas. No conozco los elementos genéricos.)
FOTOS: para poder tener recuerdos de esta peregrinación y la gente que nos hemos encontrado. Hay unas cámaras desechables a buen precio que, aun considerándose poco ecológicas, en estas ocasiones son de lo más útiles. Yo las he llegado a llamar "modelo camino"
Listado de recursos NECESARIOS para CADA PERSONA:
1/ Medicinas personales de necesidad
2/ Carnet de Seguridad Social u otros seguros de accidentes
3/ Documentación personal y credencial del peregrino
4/ Dinero extra para cubrir imprevistos. (Con una media de 30 Euros (5000 ptas.) por persona suele ser suficiente, y este dinero es INTOCABLE salvo necesidad absoluta. Se supone que este dinero regresa con nosotros otra vez a nuestra ciudad de origen, ya que no deben surgir esos imprevistos.)
5/ Dinero normal para la marcha. (se consideran unos 18 Euros por persona y día para comidas y alojamientos) (Según precios de 2002) (aconsejada una tarjeta de crédito que pesa menos que el dinero)
6/ Dinero extra para compras de recuerdos... (NO se deben comprar durante la marcha de IDA por el peso. Ya en Santiago se puede comprar de todo y en el viaje de vuelta en tren no se nota el peso.)
COSAS QUE SE DEBEN LLEVAR COMO GRUPO (cuando es numeroso): -
Un mapa detallado del itinerario o guías apropiadas. Aconsejo la Guía "El País Aguilar" del peregrino o la más actualizada de LOS AMIGOS DEL CAMINO DE SANTIAGO. Por supuesto, la lista de distancias de esta guía que está leyendo puede servir perfectamente. Bájela de internet sin ningún compromiso desde el índice general.. De todos modos es casi imposible perderse; las "amigas flechas amarillas" que el sacerdote Elias Valiña pintó a lo largo de todo el trazado del Camino, permiten una orientación inequívoca que casi hacen innecesarios los mapas o guías. Por otra parte, sabed que el Sol siempre nos da por la izquierda. (Caminando por la mañana)
Una lista de teléfonos y organismos de auxilio (Policía, Cruz Roja...) por si surge algún problema.
Otra lista con los teléfonos de los familiares del grupo.
A parte de todo esto y como resumen, aconsejo e incluso se debe exigir a un grupo ORGANIZADO: a/ El tipo de calzado y calcetines aconsejados b/ La mochila c/ La gorra d/ La documentación e/ El dinero o tarjeta de crédito.
f/ Los 30 Euros (5.000 Ptas.) en METÁLICO para gastos imprevistos
g/ El dinero o billete de tren desde nuestra ciudad al punto de partida y el de la vuelta desde SANTIAGO. (este gasto es INDEPENDIENTE del dinero general comentado en 'e') h/ El saco de dormir (Lo exigen en los refugios públicos y garantiza la higiene nuestra y la de los otros peregrinos.
a/ llevar auxiliares de cámaras, como trípodes...
que son pesados
b/ cámaras de fotos o de vídeo que sean pesados
c/ libros..
d/ demasiada ropa o muy voluminosa (Dos mudas de todo, menos el chubasquero y los zapatos, son suficientes)
e/ radios, casetes...(Se puede llevar un Walkman muy ligero. No es necesaria mucha calidad y los buenos pesan más que los malos.) ¿Porqué no escuchar los sonidos propios de la Naturaleza?
f/ paraguas; abulta y pesa mucho, y dificulta la marcha
g/ Recordar una vez más que todo lo que se meta en la mochila abulta y pesa. No sobrepasar el peso aconsejado
Los pantalones largos y la chaqueta pueden ser los de un chandal; son muy cómodos, abultan y pesan poco.
Conviene llevar un chubasquero de chaqueta y pantalón o mejor una capa pluvial ancha, pues cubre también la mochila.
Se pueden llevar unas zapatillas de goma delgadas, que se puedan meter en la mochila sin abultar y sin pesar, útiles para evitar contágios de hongos en baños y duchas.
La gorra, aparte de quitar el Sol de la cabeza y de los ojos, es muy útil como "sudadera" de la cabeza. El sudor yendo a los ojos y al cuello resulta muy molesto.
Para la mochila: La mochila puede ser al estilo antiguo, es decir, con armadura de aluminio que obligan a llevar la espalda recta, pero pesan un poco más, o como las modernas, acolchadas a la espalda y con un sistema de sujeción que "abraza la espalda" También conviene cuidar el punto de contacto de la espalda con la parte baja de la mochila, colocando allí ropa que haga de almohadilla o unas cinchas de tela muy tensas. Colocando una cincha a la parte baja de la mochila, de modo que se pegue al cuerpo, se evitan rebotes muy molestos contra la espalda que, a la larga, crean verdaderos dolores. Unas toallitas (por ejemplo las de bidé) sobre los hombros dificultan el que las correas de la mochila causen daños. Si se humedecen ligeramente, no resbalan y refrescan los hombros. Las mochilas modernas ya llevan los tirantes acolchados. La mochila es IMPRESCINDIBLE utilizarla un poco antes de salir de marcha.
La carga máxima que se suele aconsejar para estas caminatas es de unos 8-10 Kilos cuando toca llevar algo de los compañeros, por lo que el peso de las cosas individuales NO DEBE SOBREPASAR LOS 7 KILOS
Casi seguro que viviréis la experiencia de tener que facturar hacia vuestras ciudades parte del material sobrante de las mochilas o abandonarlo por el camino. Por ello os aconsejo una vez más los entrenamientos con la mochila cargada antes de salir hacia Santiago
A
la hora de rellenar la mochila hay que dar importancia al orden en que
vamos a guardar todo. Por lógica no debemos guardar cosas duras
en la parte más cercana a la espalda; sería un "martillete"
continuo y muy doloroso
Lo pesado suele colocarse en la parte baja y cercana a la espalda y lo menos pesado en la parte alta. En los bolsillos de la mochila suelen ir los elementos de uso frecuente y los elementos duros como el botiquín, el papel higiénico, la navaja..
Los imperdibles se pueden colocar prendidos a cualquier punto de la mochila, unos ensartados en otros
La esterilla aislante se puede colocar ya fuera de la mochila con ayuda de correas propias de la mochila o incor- poradas a la misma.
Si llevamos algo colgando de la mochila, debemos asegurarnos que va fijo y que no produce vaivenes. ¿Os imagináis una cantimplora llena, golpeando el costado de vuestro cuerpo?
Otro asunto BÁSICO respecto a la mochila, es el centrado de los tirantes; la mochila debe ir PERFECTAMENTE centrada con la espalda y en cuanto a la distribución del peso, ni muy alta que impida el movimiento normal de la cabeza, ni muy baja que apoye exclusivamente en los riñones. Por supuesto NO PUEDE IR LADEADA pues el cansancio sería excesivo e inútil. Por otra parte, el viaje es largo. Si la mochila va algo torcida, la columna también y esto la perjudica seriamente. Si pudiéramos graduar las correas para cargar el peso en las caderas en lugar de la espalda sería lo ideal en ciertos recorridos, especialmente en las bajadas
Los objetos que se llevan COMO GRUPO, se van turnando entre todos o bien se reparten, según los pesos y cansancios.
En general: Si evitamos el sudor,
o al menos los restos de sal... del mismo, haremos la marcha mucho más
agradable. En casi todos los refugios hay duchas, incluso de agua caliente.
Una ducha después de la marcha es muy relajante e higiénica.
No diré poco lo de quitarnos el sudor y los residuos sólidos
que no van a hacer nada bueno y sí nos van a provocar escozores
La toallita de bidé (como veréis es muy útil) puede cumplir aquí otro cometido. Si de vez en cuando la mojamos y con ella nos frotamos todo el cuerpo, eliminamos el sudor y el polvo del camino con lo que dificultamos las rozadoras y escozores. Esta "lavada de gato" podemos hacerla en las fuentes y ríos y aliviar la marcha al relajar y refrescar los músculos
Os recuerdo una vez más que una peregrinación debe pensarse como tal y no como excursión. Sobre los "sudores", recordad el antíguo valor del BOTAFUMEIRO de la Catedral. Hoy ya no tiene ese valor pues se considera un adorno y es un incensario litúrgico. Por otra parte, no es excusa para no lavarnos y sin higiene personal.
De los pies: Una recomendación, que creo que agradeceréis es sobre la higiene, especialmente la de los pies. A la mínima sospecha de molestias porque entre arena o lo que sea en los pies, hay que pararse a limpiarlos y para sacudir la arena de los zapatos. Un secreto: los pies siempre secos de agua o sudor. Evitareis las temidas ampollas
Una buena oportunidad para cuidarles son las fuentes y los ríos. Se pueden refrescar en verano pero, con la condición importante de secarlos muy bien antes de ponerse el calzado y no olvidarse del talco o lo que uno se ponga normalmente en los pies. Tampoco conviene enfriarlos mucho pues dificulta el continuar la marcha. La tendinitis y las ampollas son un peligro real de abandono del peregrino y como mínimo retrasan varios días la marcha. Nuestro principal enemigo (y lo digo por experiencia) no es el cansancio sino las rozaduras en los pies, así como las posibles ampollas. Esto se puede remediar en gran medida con los calcetines y botas apropiadas y con talco y limpieza a tope. Ante síntomas de fastidio por estos motivos NO TENGÁIS LA MAS MÍNIMA TIMIDEZ en comunicarlo. A la larga beneficiáis al grupo si NO TENÉIS ROZADURAS O LAS COGÉIS A TIEMPO y os permitir llegar al final. Si vamos solos no hay que contar con el grupo para aprovechar o incluso "abusar" de estos "minidescansos".
De la ropa: Un tema que suele ser causa de dudas es el de la higiene personal, puesto que no vamos por hoteles ... Os diré sólo una cosa: La higiene es imprescindible pero no el estar "guapos". La belleza tenemos que descubrirla en el interior. Si vamos a pie y cansados y sudorosos, lo lógico es que no vayamos con corbata. Lo importante es lavarnos nosotros y lavar la ropa siempre que podamos. Para esto hemos cargado con la pastilla de jabón verde. En casi todos los refugios hay lavaderos. Se puede secar durante la marcha, colgándola de un palo o de la mochila, por ejemplo. Si lo hacemos así, no hay peligro de falta de higiene. Es muy importante el aclarar concienzudamente la ropa; los restos de jabón son fuente de rozaduras y escozores.
Sobre temas médicos: Antes que nada, cuando el problema se intuya grave, acudir a un médico y olvidar el "autotratamiento". En casi todos los pueblos hay (o lo visitan a ciertas horas) un médico.
El Reflex se suele usar para los tirones musculares durante la marcha.
El Fastum gel para tirones más fuertes o tendinitis.
El Pentoderm para el cuidado DIARIO de los pies al acostarse.
Como bebida para combatir el cansancio y el excesivo consumo de agua en el organismo, recomiendo beber agua de sales isostática (ISOSTAR o bien agua de limón con unas gotitas de sal una o dos veces al día) y agua corriente siempre que se pueda.
La experiencia de muchos peregrinos aconseja para los pies algún tipo de polvos secantes y antihongos que evitan el sudor, el mal olor y los contagios, a la vez que los mantienen secos. (por ejemplo el FUNGUSOL)
El esparadrapo de tela sirve incluso como reparador de una mochila momentáneamente u otras cosas en caso de emergencia.
Las rodilleras y tobilleras que nos van a aliviar de no pocos dolores
debidos a las tensiones musculares. El agua oxigenada y el Betadine como
desinfectantes, mejores incluso que el alcohol para lavar posibles heridas,
ampollas y rozaduras.
La aguja y
el hilo para punzar las ampollas y sacar el agüilla sin romper la
piel. Tiene que estar TOTALMENTE DESINFECTADA CON AGUA OXIGENADA o BETADINE
antes
de aplicarlo. La aguja se debe quemar antes de usarla.
JAMÁS UTILIZARLO CON OTRAS PERSONAS. El hilo se deja colgando (unos 2 centímetros) de la ampolla hasta que se seque (un día o dos). (algunos médicos desaconsejan este método y otros lo aconsejan; en mi caso me ha dado muy buenos resultados.) Las gasa y las vendas pueden sustituir a las tobilleras y rodilleras en algunos casos. La tendinitis se suele producir por un exceso de esfuerzo, especialmente por llevar mucho peso en la mochila. Es MUY dolorosa y se remedia en parte con descanso y con masajes en la zona dolorida. Si descargamos la mochila de lo que ya sobra y a la vez disminuimos el ritmo de marcha se pasará, seguramente, en unos días. Si es una tendinitis fuerte, hay que abandonar el camino.
Otro problema, típico del verano, es la deshidratación. El remedio evidente es el de beber muchos líquidos y el retenerlos (quizá agua con una pizca de sal). Si por beber o comer algo en mal estado se producen diarreas, también puede llevar a la deshidratación. En este caso, el remedio está en tomar SUERO FISIOLÓGICO que venden en farmacias y algún inhibidor de la diarrea. En las farmacias venden un producto, en pastillas, para potabilizar el agua. Nunca lo he utilizado pues prefiero beber solamente de fuentes marcadas como potables o llenar la cantimplora en bares, desde la red de distribución de agua a los hogares. La insolación puede ser otro problema. No olvidar usar la gorra o el sombrero.
Masajes: Conviene darse masajes en los descansos largos, en cuello, hombros, espalda piernas y pies.
Piernas: con una presión suave, desde abajo hasta arriba y con los pulgares por toda su superficie.
Pies: después de haberlos lavado y refrescado con una toallita húmeda, durante unos 3 minutos, se pueden frotar desde el tobillo hasta la punta de los dedos con los pulgares de las manos durante otros 3 minutos. (Evitar zonas con rozaduras)
En la espalda, comenzando por los hombros y terminando en la rabadilla. La espalda ha de estar recta y relajada. La postura puede ser sentado con los brazos caídos o tumbado boca abajo. El masaje en la espalda ha de ser muy suave y formando círculos desde el costado al centro de la misma, insistiendo en los omoplatos. Puede ser de ayuda untar una crema grasa para facilitar que las manos resbalen por la espalda y por tanto no irritar la piel. Al llegar a la columna, hacer una suave presión con los pulgares sobre la misma y apuntando a los costados. Esto NO DEBE PRODUCIR EL MÁS MÍNIMO DOLOR, de producirlo, disminuir la presión. Debe ser casi una caricia. Para acabar con la espalda, dar unas palmaditas en toda la zona para relajarla.
En el cuello, con la palma de las manos, hacer breves presiones desde la nuca hacia la espalda y por delante hacia el pecho y terminar otra vez en la nuca.
Para los hombros, simplemente presionarlos haciendo fuerza desde adelante hacia la espalda. La colocación de las manos es la siguiente: Los pulgares de ambas manos apuntan a la columna y se apoyan en los omoplatos y los otros cuatro dedos se apoyan sobre los hombros por delante. Hacer fuerza SOLAMENTE con los 4 dedos. Los pulgares SOLO ESTÁN PARA PODER PONER LA POSTURA ADECUADA. Lógicamente, en las piernas, pies y cuello, uno mismo puede darse los masajes; en la espalda y hombros debe ser otra persona.
Otra forma de relajar la espalda es colgarse de una rama o barra HORIZONTAL. Los brazos y las piernas forman una línea recta con el tronco y las dos manos están casi juntas y A LA MISMA ALTURA, por lo que tanto la rama como la barra deben ser más altos que la persona con los brazos extendidos.
Para los refugios: Otra cuestión a tener en cuenta es que si nuestra peregrinación coincidiera con un año santo Jacobeo y vacaciones, podremos encontrar muchos refugios "al completo" por lo que se hace más útil llevar tiendas de campaña (Sólo en caso de grupos muy numerosos). Me dicen en la secretaría de la Catedral de Santiago que en caso de haber problemas con el alojamiento, SIEMPRE se puede dormir en acampada a la salida o entrada de los pueblos avisando en el ayuntamiento o en las parroquias. En todos los refugios hay una hojita informativa en su entrada; leerla con atención pues dicen sus horarios y condiciones de uso de los mismos. Estas suelen coincidir en todos los refugios de la comunidad respectiva. También es importante que colaboremos, incluso económicamente, a su manutención. Dar 300 Ptas. en el "cofre" que hay en casi todos ellos es una buena idea, así como limpiar lo que ensuciemos o lo que no hay limpiado otros menos educados que nosotros.
Por otra parte es muy tranquilizante el saber que la red de refugios es amplísima, por lo que tener alguna jornada en la que sea necesario dormir al raso o por medios propios es una situación prácticamente inexistente. Quizá sea dificultoso encontrar una cama o colchoneta en un refugio al completo, pero un espacio en el suelo, en el que colocar nuestro saco, no suele faltar. Si se diera el caso, se podrá caminar un poco más para acercarse al siguiente refugio, o quedarse en uno anterior. La propia marcha, y preguntando por los pueblos en que se pase, se puede evitar este problema. A vece puede resultar ventajoso cambiar los puntos de parada por otras ciudades o pueblos mas pequeños. Al no ser un punto de parada marcado en las guías suele haber más plazas libres.
También conviene saber que en casi todos los pueblos que coiciden con los finales de etapa hay hostales o casas particulares que alquilan habitaciones. Mi consejo más sincero es que siempre se haga noche en los refugios. Es un lugar privilegiado para compartir con otros peregrinos nuestras experiencias de la jornada.
Sobre otros asuntos: Aquí intento contestar a preguntas y respuestas que me han planteado algunas personas sobre aspectos prácticos de una peregrinación a pie y no descritos en otros lugares:
a/ ¿ Donde lavar la ropa de diario ? En los refugios. En muchos refugios hay pilones donde lavar la ropa y tendederos. La mochila y la cuerda que llevaremos puede hacer las veces de tendedero. Los imperdibles son unas estupendas pinzas de la ropa en la cuerda y en la mochila.
Si no hemos podido hacerlo en los refugios, y teniendo en cuenta que sólo podremos llevar dos mudas de cada prenda ligera, y que pasamos por muchos ríos y riachuelos, podremos aclarar la ropa en ellos. No conviene enjabonarla para evitar la contaminación. Evidentemente hay que olvidarse del planchado. De todos modos pasamos por varias ciudades importantes que tendrán lavanderías.
b/ ¿ Por que 414 Euros (para 23 días)? Se supone que tenemos que comer y a veces pagar para dormir, aunque sea poco, unos 3 Euros por día. Por otra parte he calculado unos 18 Euros por día y otros 30 como seguridad. Si alguien, en especial los más jóvenes, NO PUEDEN CONSEGUIR ese dinero, debe ser consciente de sus limitaciones y quizá renunciar a parte de la peregrinación o ser ayudados por los demás. No admitir gente debilucha por falta de comida. Es IMPORTANTE saber que el dinero realmente necesario es para comer y para el medio de transporte a la ciudad de comienzo y la vuelta a la ciudad en que se viva.
c/ (Solamente para grupos NUMEROSOS)¿ El peso de las tiendas y demás enseres tendremos que llevarlo a hombros ? - No se sabrá hasta las reuniones previas a la marcha, en que se verá si se deben llevar o no. Normalmente se puede, en verano, dormir "al raso". Yo desaconsejo decididamente el uso de tiendas. Son molestísimas y se pueden usar en muy contadas ocasiones.
INFORMACIÓN DE LAS ETAPAS DESDE
SAINT MICHEL DEL CODEX CALIXTINUS:
| SAINT MICHEL | RONCESVALLES | 21 Km | |
| RONCESVALLES | PAMPLONA | 28 Km | |
| PAMPLONA | ESTELLA | 43 Km | |
| ESTELLA | NAJERA | 69 Km | |
| NAJERA | BURGOS | 85 Km | |
| BURGOS | FROMISTA | 66 km | |
| FROMISTA | SAHAGUN | 61,5 Km | |
| SAHAGUN | LEON | 56 Km | |
| LEON | RABANAL | 64 Km | |
| RABANAL | VILLAFRANCA | 54 Km | |
| VILLAFRANCA | TRIACASTELA | 49,5 Km | |
| TRIACASTELA | PALAS DO REI: | 64,5 Km | |
| PALAS DO REI | SANTIAGO | 65,5 Km | |
| TOTAL:727 Km |
ETAPAS REALIZADAS PERSONALMENTE EN UNA PRIMERA PEREGRINACIÓN:
ETAPA 1ª: SAINT MICHEL-BURGOS: 246 Km.
ETAPA 2ª: BURGOS-SANTIAGO:488,5(contando errores en los recorridos por las ciudades)
En la oficina de acogida de peregrinos de Santiago me han informado que la MEDIA que suelen hacer los grupos a pie es de unos 25 KM. por jornada, por lo que se puede hacer el recorrido completo en 29 días.
A lo largo de estos años he realizado el camino de varias maneras: Las dos primeras ocasiones hice la etapa desde Burgos hasta Santiago. Posteriormente desde Pamplona a Burgos, y al final lo realicé desde Pamplona a Santiago. (no he recorrido aún el tramo SAINT MICHEL-PAMPLONA) y aconsejo seguir un plan escalonado, al menos en las primeras veces que se haga El Camino. Saliendo de BURGOS y en 20 días (25x20=500) para una etapa y saliendo de SAINT MICHEL, hasta Burgos en la siguiente porque la primera vez suele ser más gratificante terminar en Santiago que en otro lugar. No aconsejo realizar peregrinaciones muy cortas. En menos de 7 días no da tiempo a penetrar en la psicología y sentir del Camino.
Siguiendo la distribución del día, según el plan descrito un poco más adelante, he calculado una media de 5-6 horas de caminata al día, cosa NO DIFÍCIL de hacer. (Ver en otro lugar una distribución detallada de los tramos-tiempos-kilómetros a recorrer.)
La velocidad media de marcha, por experiencia es de 3,5 KM/H
Las salidas aconsejadas son por disponer de trenes hacia ellas y a las vez ser ciudades marcadas en el CODEX CALIXTINUS como inicio de etapas. En alguna ciudad grande, posiblemente, habrá que comprar comida para el día siguiente si se va a parar a comer en pueblos o lugares que no tienen bares. (Muy raro que ocurra) La distribución de jornadas y comidas es solamente ORIENTATIVA. Dependiendo de la situación física de las personas o del grupo puede variarse de forma incluso drástica. Las comidas y cenas son más agradables en bares, y además se aprovecha para charlar con otros peregrinos. He escogido el CAMINO más tradicional y el reseñado en el citado código medieval. Las distancias generales son aproximadas, las parciales son casi exactas. Este tramo Roncesvalles-Burgos, debiera comenzarlo en SAINT MICHEL. Comienzo en Roncesvalles por ser territorio Español y no necesitarse pasaporte ni otros documentos para cruzar la frontera.
Si el cansancio se hace insoportable, en caso de ir en un grupo, el responsable del mismo puede "autorizar" a esa persona para que tome un tren de regreso y abandonar la marcha o bien permitirle adelantarse hasta SANTIAGO y esperar allí. (Lógicamente, los gastos de alojamiento que esto suponga NO ESTÁN INCLUIDOS EN EL PRESUPUESTO) Lo mejor que se puede hacer en estos casos es un largo descanso, acompañar a la persona con dificultades y animarla a continuar. El cansancio suele ser más sicológico que físico, y con palabras de aliento y ánimo se suele superar.
POSIBLE DISTRIBUCIÓN DE ESTAS JORNADAS: Una jornada típica, en verano, podría ser la siguiente, vayas sólo o con un grupo:
Levantarte temprano, al menos 8 horas después de dormirte (8 A.M.). Hacer unos breves ejercicios de calentamiento y de paso saludar al buen Dios. Hacer un buen aseo de los pies, aunque sea en seco, y preocuparse que queden BIEN SECOS; si por la noche se echó alguna crema en los mismos, lavarlos bien para quitar los restos de la misma y cubrirlos con fungicida (FUNGUSOL por ejemplo) que contenga polvos de talco. Si están con ampollas, hacer una cura. Comenzar la marcha lentamente y desayunar lo antes posible. (se puede aprovechar el rato de desayuno para las primeras oraciones). Pasada 1 hora hacer un corto descanso, no mayor de 4 o 5 minutos, pero dejando la mochila en el suelo.
Ya hemos cogido nuestro ritmo; no alterarlo pero mantener los descansos cada hora. Hacia las 12 se puede (y aconsejo) hacer una parada algo más larga. (Cuidado con los calambres o con dejar enfriar mucho los músculos, luego cuesta mucho volver a "arrancar"). En esta parada conviene tomar cosas DULCES. Si coincide en un bar es muy probable que nos topemos con otros peregrinos; es un buen momento para compartir experiencias. A la hora de comer (En verano puede coincidir con eso de las 2) hacer una larga parada. La comida la aconsejo abundante.
Descanso y meditación: Puede aprovecharse para el cuidado de los pies otra vez y para ejercicios de relajación. Si no se ha completado la jornada, se debe esperar a más tarde, al menos en verano, pues caminar a las 3 o 4 de la tarde puede ser muy penoso por el SOL. Puede ser un buen momento para lavar la ropa. A eso de las 6 se puede reanudar la marcha y continuar hasta las 8. No conviene retrasarla para mucho más tarde si queremos encontrar camas libres en algunos refugios pero nadie nos impedirá el dormir al aire libre y es una experiencia que aconsejo, al menos algunos días.
Al llegar al refugio (o al lugar donde dormir), considero de máxima importancia el lavarse lo más posible, una ducha si nos lo ofrecen..., luego, ya relajados, se pasa a ese rato inenarrable de las confidencias y charlas con los posaderos, compañeros, Dios... Aquí puede ser un buen momento para hacer los ejercicios de relajamiento que consideremos oportunos. Si llevamos calzado ligero, es el momento de ponérnoslo y dejar las botas o zapatillas de deporte "para mañana" A continuación viene la cena, que puede ser más frugal. Después de cenar conviene dejar TODO preparado para mañana, así no molestaremos a los que se levanten más tarde que nosotros y a nosotros mismos nos agradará tener la mochila medio hecha. Habremos dejado fuera sólo lo imprescindible. Inmediatamente ANTES de meternos en el saco de dormir haremos la última cura a los doloridos pies. Es una buena idea el darles unos masajes con PENTODERM y quizás cubrirlos con unos calcetines muy ligeros reservados únicamente como "pijama". Por supuesto, en el lugar del sueño, NO SE PUEDE HACER RUIDO O HABLAR CON NADIE. Si es tu gusto, acuérdate, en solitario, de dar gracias a tu Dios por la jornada vivida en todo su esplendor.
***** Nota: Últimamente se están "poniendo de moda" un estilo de "peregrinos maratonianos" que madrugan mucho y que recorren el Camino a toda velocidad para intentar "garantizarse" una cama en los refugios.
Esto es debido a la gran masificación del Camino de hoy. Si tratamos TODOS de evitar estas situaciones, mejoraremos el sentir y vivir nuestro Camino. Quizás debieramos conformarnos con un espacio de suelo donde dormir y no querer, por todos los medios, una cama.
Desde luego desaconsejo este estilo de hacer el Camino: No se disfruta del mismo, ni de las charlas con personas, ni del paisaje. (A veces, incluso, salen de noche y con linternas para poder ver algo) La realidad es que, puede que consigan cama y el peregrino lento no la consiga, pero el "lento" va a disfrutar mucho más.
****** Otro tipo de "peregrinos" que se están poniendo de moda son los "peregrinos-turistas". Estos son peores. Van, muchas veces, con coches y se bajan del mismo unos metros antes del refugio. Llegan al mismo simulando un gran cansancio y, lógicamente, se les proporciona cama al ser los primeros en llegar "a pie". Para los hospitaleros resulta MUY DIFÍCIL notar este tipo de trampas. Conviene avisar a los hospitaleros de la existencia de estos tramposos, que ya se ocuparán ellos de retirarles la credencial si procediese. No tengo NADA en contra del turismo en el Camino, pero de un modo "legal" y sin mentiras. Los refugios deben seguir siendo para aquellos que REALMENTE van a pie, a caballo o en bicicleta.
****** Una última consideración: Algunos hospitaleros, debido a que están sólos en el refugio, deben abandonar su puesto para comer o por otros motivos. Suelen dejar un letrero avisando de ello. En este caso conviene no abusar de esta circunstancia y ocupar el refugio de un modo provisional hasta hablar con ellos para que decidan donde debemos dormir.
